Hoy toca hablar sobre el ESQUÍ DE FONDO⛷️:
– Trabajamos el sistema cardiovascular.💚
– Participa toda la musculatura del cuerpo.💪🏼
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A nivel fisioterapéutico 💆♀️ puedo decir que es un deporte con menor riesgo de lesión debido a su bajo impacto en comparación a otras modalidades de esquí. .
No obstante, no significa que no existan lesiones comunes con el esquí alpino🎿, en el que los traumatismos ✨(caídas y golpes) también están presentes (pulgar del esquiador, luxaciones, fracturas y contusiones).
Los problemas por sobrecarga son mas habituales:
– El dolor lumbar puede ser uno de los problemas que puede aparecer, mayormente asociado al estilo clásico. – Sobrecarga de la musculatura implicada (p.ej. molestias en el tendón de aquiles, lesiones en muslo e ingles y en el manguito rotador del hombro).
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Aquellos que quieran una rutina de estiramientos para el Esquí de fondo, añadiréis los ejercicios del post anterior🔙⛷️ “Esquí alpino – ESTIRAMIENTOS”⛷️ a los que os muestro a continuación, ya que hoy sumamos estiramientos de extremidad superior, dorsal, lumbar, etc…🙆🏼♂️
💡Resto de deportes/actividades/trabajos también podéis hacer estos estiramientos. Nunca está de más estirar todo el cuerpo!!
CONSEJOS:
– Invierte en mejorar la técnica. Sí o sí esto va a evitar lesiones por compensación, caídas, etc.
-🌡️ Calienta siempre antes de empezar, tu musculatura estará READY!
– 🧘🏻♂️Estira SIEMPRE DESPUÉS del ejercicio!!!
-💆♀️ FISIO PREVENTIVA: evita sobrecargas y lesiones con masajes de descarga.
– 🙋♀️FISIO CURATIVA: frente a una lesión, no dejes que avance más: TRÁTATE
Si quieres saber las claves para realizar un correcto estiramiento de la musculatura lee el post: ” Beneficios de los estiramientos y claves para realizarlos correctamente”.
¡Nos vemos en el siguiente post!
