El dolor lumbar es una molestia común que puede afectar la calidad de vida de muchas personas. Afortunadamente, existen ejercicios simples que se pueden realizar en casa para aliviar esta incomodidad y fortalecer la zona lumbar. En EQFisioterapia Castejón de Sos, estamos comprometidos a proporcionarte herramientas prácticas para mejorar tu bienestar. ¡Sigue leyendo para descubrir una serie de ejercicios efectivos para aliviar el dolor lumbar!
1. Estiramiento de Gato y Vaca:
- Comienza a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (gato), llevando la cabeza hacia el suelo.
- Exhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (vaca), llevando la cabeza hacia el techo.
- Repite este movimiento suavemente durante 10 repeticiones.
2. Elevación de Piernas:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo, levanta una pierna hacia arriba.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna lentamente.
- Repite con la otra pierna.
- Realiza 10 repeticiones con cada pierna.
3. Flexión de Rodillas al Pecho:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y sostén la pierna con ambas manos.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
- Realiza 3 repeticiones con cada pierna.
4. Plancha Frontal:
- Colócate boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros.
- Levanta el cuerpo del suelo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera constante.
Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, lo que a su vez puede reducir el dolor lumbar. Recuerda realizar los ejercicios con suavidad y consultar con un profesional de la salud si experimentas algún malestar durante su realización.
En EQFisioterapia Castejón de Sos, nos comprometemos a brindarte el apoyo necesario para tu bienestar. Si necesitas más orientación sobre cómo aliviar el dolor lumbar o si deseas programar una consulta, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros!
