🧗 Estiramientos imprescindibles en la escalada🧗
Hoy vamos a hablar de aquellos estiramientos que no pueden faltar en vuestra rutina después de escalar.
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Vamos a incidir en este post en los estiramientos de 💪🏼brazos y tronco, las zonas más implicadas y que sobrecargamos más durante la actividad.
Con ello no queremos decir que no sea necesario estirar🤸🏼♂️ piernas, lumbares, etc. Por lo que también seria bueno realizar estiramientos de cuádriceps, isquios, glúteos, gemelos…
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📝Esperamos sea de utilidad y incorporéis algo imprescindible tras cualquier actividad deportiva.
Recuerda
✔️Calienta siempre antes de empezar: mueve y activa articulaciones y músculos antes de empezar.
✔️Ésto y la realización de estiramientos va a reducir el riesgo de lesiones: sobrecargas y contracturas, epicondilitis, tendinitis de hombro…
✔️Hidrátate bien durante el entrenamiento.
Trapecio, esternocleidomastoideo, otra muscultura cervical. Para un estiramiento más eficaz, mantén el hombro hacia abajo. Para estirar la parte trasera del cuello, relaja hombros , mira hacia los pies y ayúdate con las manos tirando hacia abajo la cabeza.
Dorsal ancho: repetir hacia el otro lado.
Bíceps y braquioradial.
Rotadores hombro y tríceps. Si no te alcanzan las manos, utiliza una toalla. Repite con el otro lado
Pectoral mayor y biceps. Prueba realizarlo con la mano más arriba y después más abajo para estirar todas las fibras del pectoral.
Extensores de los dedos. Házlo también con el codo flexionado, por un lado, y por otro con la mano cerrada. Puedes probar estirar girando la mano hacia fuera o más hacia dentro para incidir más en unos músculos u otros.
Extensor propio de los dedos. Estiramiento suave. Repite con el resto de dedos y haz el mismo estiramiento con los extensores, dedo a dedo.
Flexores de los dedos. Haz también:
Palma de la mano mirando hacia arriba y brazo estirado hacia delante: coloca la palma en la pared, estirando así los flexores.
Interoseos: Separa los dedos entre sí.
